Calcolatore del Metabolismo Basale (TMB)
Inserisci i tuoi dati per calcolare il tuo TMB usando la formula di Harris-Benedict rivista.
Definizione di Metabolismo Basale
Il Metabolismo Basale (o Tasso Metabolico Basale, TMB) rappresenta la quantità di energia (calorie) che il corpo utilizza a riposo per mantenere le funzioni vitali, come la respirazione, la circolazione sanguigna, la regolazione della temperatura corporea, la crescita e la riparazione delle cellule. Esprime quindi il numero minimo di calorie che una persona ha bisogno di assumere ogni giorno quando è a riposo.
Comprendere il TMB è essenziale per chiunque desideri mantenere un equilibrio calorico adeguato, che si tratti di perdere peso, mantenerlo o aumentarlo.
Teoria di Harris-Benedict
La formula di Harris-Benedict è una delle metodologie più antiche e note per stimare il TMB. Originariamente sviluppata nel 1919 da James Arthur Harris e Francis Gano Benedict, è stata rivista nel 1984 da Roza e Shizgal. Questa formula considera peso, altezza, età e sesso per fornire una stima delle calorie bruciate a riposo.
Formule riviste del 1984:
- Uomini: BMR = 88.362 + (13.397 × peso in kg) + (4.799 × altezza in cm) – (5.677 × età in anni)
- Donne: BMR = 447.593 + (9.247 × peso in kg) + (3.098 × altezza in cm) – (4.330 × età in anni)
Considerazioni Importanti
Considerazioni importanti
Mentre la formula di Harris-Benedict fornisce una stima approssimativa del TMB, è fondamentale comprendere che ci sono molti fattori che possono influenzare il metabolismo di una persona. Fattori come la composizione corporea, lo stato di salute generale, l’attività ormonale e altri possono influire sul TMB di un individuo.
Inoltre, il TMB rappresenta solo una parte del dispendio energetico totale di una persona. L’energia spesa attraverso l’attività fisica e il processo di digestione (effetto termico del cibo) deve essere sommata al TMB per ottenere una stima completa delle necessità caloriche giornaliere.
Utilizzo del software
Il nostro software di calcolo del TMB utilizza la formula di Harris-Benedict rivista per fornire una stima delle calorie bruciate a riposo. Gli utenti inseriscono semplicemente la loro età, altezza, peso e sesso, e il software fornisce una stima del loro TMB.
I risultati di questo test possono essere utile come punto di partenza per chi cerca di comprendere le proprie necessità caloriche, ma è sempre consigliabile consultare un nutrizionista o un medico per una valutazione più accurata e personalizzata.
